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寒假來臨，孩子們迎來了放松休憩的時光，但隨之而來的是用眼習慣的大幅改變——戶外活動減少、電子產品使用激增等問題，讓孩子的視力健康面臨多重挑戰(zhàn)。

為幫助廣大家長科學應對寒假護眼難題，有效預防孩子近視加深，貴陽華廈陽明眼科醫(yī)院特聘小兒視光專家朱健華主任，為家長和孩子們送上權威、實用的寒假護眼指南。

當前，電子產品已成為孩子寒假生活的重要組成部分，如何科學管控孩子的屏幕使用時間、保護視力，是家長們最關心的問題。對此，朱健華主任表示，科學用眼核心是要遵循‘20-20-20’護眼法則，即每近距離用眼20分鐘，就抬頭看20英尺（約6米）外的物體20秒，讓眼睛得到及時放松。要嚴格控制孩子單次使用電子產品的時長不超過20分鐘，避免連續(xù)長時間用眼；使用電子產品時，屏幕亮度需與環(huán)境亮度匹配，避免強光直射屏幕或在昏暗環(huán)境下使用。

不僅如此，孩子假期需完成各類作業(yè)，長時間伏案書寫同樣是視力健康的 “隱形殺手”，家長務必督促孩子保持 “一拳一尺一寸” 的正確坐姿：胸口與書桌保持一拳距離，眼睛與書本保持一尺（約 33 厘米）距離，握筆手指與筆尖保持一寸（約 3 厘米）距離。

同時要為孩子打造適宜的學習環(huán)境，書桌應放置在光線充足且柔和的區(qū)域，避免陽光直射紙面或背光書寫，可搭配護眼臺燈輔助照明（光源應從左上方照射，避免眩光）。

寒假是孩子視力健康的“黃金防護期”，也是近視防控的重要時期。建議家長帶孩子去正規(guī)的眼科醫(yī)療機構做一次全面的視力檢查，包括驗光、眼軸長度測量等項目，如果發(fā)現視力下降，遠視儲備減少過快就應及時干預，制定近視防控方案。

另外，飲食上要均衡，不要偏食。要有充足睡眠，每天保證 8-10 小時睡眠，讓眼睛得到充分休息。要強調的是，增加戶外活動時間，減少近距離用眼強度，建議每 3 個月到專業(yè)眼科醫(yī)院復查一次視力，眼軸和遠視儲備。保證孩子的視覺健康，讓他們擁有一個光明的未來。

 【責編 李媛】