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作為北京安貞醫(yī)院心臟外科從醫(yī)35年的老專家，退休閑暇之余匯總職業(yè)生涯中的所見(jiàn)所聞及親身經(jīng)歷，回顧性總結(jié)了本人曾經(jīng)診治的數(shù)萬(wàn)病例的經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，結(jié)合自己跌宕起伏的人生履歷，真正體會(huì)到人生“樂(lè)觀為王”這句話的真正含義！

這句樸素智慧背后蘊(yùn)含著深刻的醫(yī)學(xué)洞察—我們的壽命長(zhǎng)度雖由父母贈(zèng)予的基因大致勾勒，然而基因并非命運(yùn)的全部。科學(xué)揭示，基因僅設(shè)置了一扇門(mén)的高度，真正決定我們生活質(zhì)量的，卻是我們?nèi)绾瓮崎_(kāi)這扇門(mén)，并行走于門(mén)后那廣闊的生命空間。后天的努力與選擇，那約30%的主動(dòng)權(quán)，是塑造健康與壽命的關(guān)鍵變量，它們以樂(lè)觀、飲食、活動(dòng)、醫(yī)療四大支柱支撐起我們生命之樹(shù)的挺拔與豐茂。

樂(lè)觀：心靈之光，滋養(yǎng)生命之泉

樂(lè)觀并非盲目無(wú)視，而是對(duì)生命風(fēng)浪的韌性回應(yīng)。如同哈佛大學(xué)對(duì)“修女研究”的追蹤發(fā)現(xiàn)：年輕時(shí)日記中表達(dá)積極情感的修女，平均壽命顯著高于悲觀者。樂(lè)觀心態(tài)宛如生命中的陽(yáng)光，能溫柔撫慰壓力帶來(lái)的激素風(fēng)暴（如多巴胺、腎上腺素），調(diào)節(jié)免疫功能，修復(fù)身體微小損傷，猶如無(wú)聲的工匠精心養(yǎng)護(hù)著我們的生命之船。

人生既有鋪滿鮮花的康莊大道，又有充滿荊棘的崎嶇小路！大道與小路總是交互在一起，互通互連！選擇什么道路往往不由自己，但對(duì)待困難與成功的態(tài)度是由自己決定！樂(lè)觀與悲觀對(duì)待人生，產(chǎn)生的后果截然不同！心態(tài)的迥異通過(guò)人體的神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，直接影響著每個(gè)人的身體健康和壽命長(zhǎng)短！

行動(dòng)指南： 每日主動(dòng)尋找三個(gè)值得感激的美好時(shí)刻；嘗試用“雖然……但是……”句式轉(zhuǎn)化消極念頭；積極融入社區(qū)與親友圈，讓關(guān)系成為情緒穩(wěn)定的港灣。

飲食：自然之饋，生命能量之源

“食飲有節(jié)”的古老智慧，被現(xiàn)代科學(xué)不斷印證。地中海膳食模式，以豐富蔬果、全谷物、橄欖油、魚(yú)類(lèi)為核心，被反復(fù)驗(yàn)證能顯著降低心臟病、中風(fēng)與認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)中“彩虹飲食法”為我們指明方向：每日攝入多樣色彩的蔬果，攝取不同植物化學(xué)物——如番茄紅素、花青素等，這些天然成分如同為身體披上無(wú)形的抗氧化鎧甲。

肥胖是人類(lèi)生命的大敵！是眾多疾病，尤其是心腦血管病的催化劑！雖然肥胖程度主要由遺傳決定，但飲食習(xí)慣和食物種類(lèi)只少起50%的影響因素！肥胖與否由自己決定！減肥的決心和毅力通過(guò)控制體重從而影響人生的長(zhǎng)短！

食療指南： 盤(pán)中餐蔬果色彩愈豐富愈好；精制谷物逐步替換為糙米、燕麥、全麥面包；優(yōu)先選擇魚(yú)類(lèi)、禽肉、豆制品作為優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源；警惕隱藏于加工食品與含糖飲料中的隱形糖分。所以，控制飲食總量，改善食物結(jié)構(gòu)是保證健康的關(guān)鍵所在，也是延長(zhǎng)壽命的重要法寶！

活動(dòng)：生命之流，活力永續(xù)之能

運(yùn)動(dòng)不是年輕人專屬，而是貫穿一生的健康承諾。世界衛(wèi)生組織強(qiáng)調(diào)：任何年齡段，適量活動(dòng)皆有益。運(yùn)動(dòng)可改善心血管健康、強(qiáng)化骨骼肌肉、穩(wěn)定血糖水平、提升大腦認(rèn)知功能。尤為珍貴的是“非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)產(chǎn)熱”（NEAT）—日常步行、家務(wù)、園藝等碎片化活動(dòng)，累積效應(yīng)同樣強(qiáng)大。久坐則如同在健康之河中筑起堤壩，悄然侵蝕著生命活力。

活動(dòng)雖好，但量齡統(tǒng)一！不是“量大有益，量小無(wú)用”！隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量應(yīng)逐漸下降，活動(dòng)強(qiáng)度隨之降低！如果您已進(jìn)入老年，還要像年輕人一樣參加大運(yùn)動(dòng)量的劇烈活動(dòng)，甚至競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，必定會(huì)誘發(fā)許多疾病，甚至危及生命安全！

運(yùn)動(dòng)處方：每周積累150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快步走、游泳），或走路10000步以上；加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，每周2次；每靜坐30分鐘，務(wù)必起身活動(dòng)片刻；太極拳、八段錦等，傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，柔中帶剛，身心兼修，非常有益于健康！是長(zhǎng)壽之秘訣

醫(yī)療：智慧之盾，健康守護(hù)之網(wǎng)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)不僅僅是疾病發(fā)生后的救治場(chǎng)所，更是健康的前沿哨所。預(yù)防性醫(yī)療與定期體檢如同為身體安裝警報(bào)系統(tǒng)，在高血壓、高血脂、糖尿病及某些癌癥早期悄然萌芽時(shí)便及時(shí)捕捉干預(yù)?！吧厢t(yī)治未病”的古老箴言，在今日仍閃耀光芒。與醫(yī)生建立長(zhǎng)期穩(wěn)定的合作關(guān)系，使其成為你個(gè)人健康的“守門(mén)人”，在專業(yè)指導(dǎo)下理性使用藥物與疫苗，是構(gòu)筑健康長(zhǎng)城的智慧基石。

定期體檢雖有益，還應(yīng)客觀對(duì)待！隨著年齡增長(zhǎng)，人體老化是必然之道，每次體檢都可能有讓您意外和失望之處！醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)的超標(biāo)不能完全解釋您的健康密碼！如果拘泥于數(shù)據(jù)的表象，只能加重您心理負(fù)擔(dān)！相信醫(yī)學(xué)專家的釋義，必要時(shí)結(jié)合自己的家族史和自身病史深度體檢會(huì)更有利于您的健康！

就醫(yī)指南： 按年齡與風(fēng)險(xiǎn)因素定期體檢；遵醫(yī)囑完成疫苗接種計(jì)劃；勿濫用保健品，保健品只有中國(guó)有此名詞！其實(shí)質(zhì)是食物的謀種具體成分，從正常膳食中即可獲得；身體出現(xiàn)持續(xù)異常信號(hào)時(shí)，及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)師幫助。相信現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和傳統(tǒng)中醫(yī)是您健康的保護(hù)傘！有癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑用藥和復(fù)查是正確的治療線路！

四大支柱相互依存，共同撐起健康長(zhǎng)空，分享人生快樂(lè)，享受人生幸福！樂(lè)觀心態(tài)為生命投入陽(yáng)光，均衡飲食供給堅(jiān)實(shí)土壤，規(guī)律活動(dòng)如清泉滋養(yǎng)流動(dòng)，而智慧醫(yī)療則是精心修剪的園丁—它們共同作用，使生命之樹(shù)在基因賦予的框架內(nèi)，舒展最繁茂的枝葉，保障人生快樂(lè)幸福！

所謂養(yǎng)生，從不是苦修與自我苛刻。它蘊(yùn)藏在每一餐對(duì)食物滋味的用心感受中，在每一次行走時(shí)清新的呼吸里，在困境中依然能尋得的希望微光下，在對(duì)自己身體規(guī)律與需求的尊重理解之時(shí)?？茖W(xué)養(yǎng)生是生命智慧的實(shí)踐，你每日的微小選擇，正在悄然書(shū)寫(xiě)基因之外那充滿可能性的健康篇章 

樂(lè)觀才是長(zhǎng)壽的隱性基因！

作者簡(jiǎn)介： 李溫斌，男，1965 年生，博士學(xué)位，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心臟外科中心教授，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，《心肺血管病雜志》編輯部主任、執(zhí)行主編，河南醫(yī)藥大學(xué)、河南大學(xué)兼職教授、碩士生導(dǎo)師；清華大學(xué)附屬北京長(zhǎng)庚醫(yī)院首席專家、河南醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院心臟外科兼職主任。主要從事心臟大血管外科臨床與科研工作。有10000余例的心臟手術(shù)經(jīng)驗(yàn)。2018年起組建北京方園京醫(yī)心臟團(tuán)隊(duì)，自帶心臟外科專科設(shè)備和全班專家，深入縣市級(jí)醫(yī)院，幫扶基層醫(yī)院開(kāi)展心臟外科手術(shù)。完成20余項(xiàng)國(guó)家及省市級(jí)科研課題。發(fā)表論文200余篇。

【責(zé)編 李媛】