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提到高原旅游，不少人會陷入“不熱就沒有紫外線”的誤區(qū)——但事實恰恰相反。高原地區(qū)海拔高、空氣稀薄，大氣對紫外線的過濾作用大幅減弱，紫外線強度可達平原地區(qū)的2-3倍，即便體感涼爽，皮膚也可能正遭受強烈紫外線的“隱形攻擊”。輕則曬黑、曬紅，重則引發(fā)曬傷，甚至增加皮膚老化、光老化的風險。因此，高原旅游如何做好防曬？如果不慎曬傷應該如何處理？

一、高原防曬核心：牢記“ABCD”原則

高原紫外線的“殺傷力”遠超預期，單一防曬手段難以應對，需遵循“ABCD”綜合原則，層層防護才能最大程度降低傷害。

1.Avoid（規(guī)避）：避開紫外線“峰值時段”

“不被曬到”是最直接有效的防曬方式。高原地區(qū)紫外線強度隨時間變化明顯，上午10點至下午14點是紫外線輻射最強的時段，此時陽光直射角度大，皮膚暴露10-20分鐘就可能出現(xiàn)曬紅跡象。

若行程允許，建議盡量避開該時段外出；若必須外出，優(yōu)先選擇有遮擋的路線（如沿山體陰影處、樹林下方），減少皮膚直接暴露在陽光下的時間。

2.Block（遮擋）：物理防護是“第一道屏障”

物理遮擋的防曬效果穩(wěn)定且無化學刺激，是高原防曬的“主力軍”，其防護能力甚至優(yōu)于部分防曬霜。建議從衣物、配飾兩方面做好準備：

l 衣物選擇：優(yōu)先穿長袖、長褲，材質以緊密編織的棉、亞麻或專業(yè)防曬面料為佳——這類面料能阻擋70%以上的紫外線，同時選擇寬松、輕薄的款式，避免因衣物緊貼皮膚導致悶熱。若需穿短袖，建議搭配防曬袖套。

l 配飾搭配：推薦佩戴寬檐帽，能覆蓋額頭、耳后、頸部等易被忽略的部位；佩戴防紫外線墨鏡（標注“UV400”標識），防止紫外線損傷眼角膜和晶狀體；隨身攜帶防曬傘，在無遮擋區(qū)域撐開，進一步減少陽光直射。

3.Cream（防曬霜）：選對、涂夠、補好，化學防護不缺位

物理遮擋無法覆蓋所有暴露部位，此時需搭配防曬霜形成“雙重防護”。針對高原環(huán)境，防曬霜選擇與使用需注意以下幾點：

l 選對類型：優(yōu)先選擇“廣譜防曬霜”，能同時抵御UVA（導致曬黑、皮膚老化）和UVB（導致曬紅、曬傷）；防曬指數(shù)需達到SPF50+、PA++++（或同等防護級別的標識），確保在高原強紫外線環(huán)境下有足夠的防護力。

l 正確涂抹：出門前20-30分鐘涂抹，讓防曬霜在皮膚表面形成保護膜；涂抹時需均勻覆蓋所有暴露皮膚，包括面部、頸部、耳后、手背、腳踝等細節(jié)部位，用量以“面部約一枚硬幣大小”為宜，避免因用量不足導致防護效果打折。

l 及時補涂：高原地區(qū)紫外線強，防曬霜易因出汗、擦拭失效，每2-3小時補涂一次；若進行徒步、登山等戶外活動，或接觸水后，需及時補涂。

人在不同環(huán)境下的防曬化妝品選購建議

4.Diet（飲食）：吃對食物，輔助增強皮膚抗曬力

飲食雖不能直接“防曬”，但合理搭配可幫助皮膚增強抗紫外線能力，減少光損傷。

l 避開光敏性食物：高原紫外線強，若食用光敏性食物，可能增加皮膚對紫外線的敏感性，誘發(fā)“光敏反應”。常見光敏性食物包括灰菜、茴香、莧菜、油菜、無花果、柚子、柑橘等，旅行期間盡量少吃或避免。

l 多吃抗氧化果蔬：維生素C、維生素E等營養(yǎng)素能清除紫外線產生的自由基，減輕皮膚光損傷?？啥鄶z入這類果蔬，大棗、獼猴桃、柑橘類水果；芥菜、菠菜、辣椒、白蘿卜等。

二、不慎曬傷？四步科學處理，減輕傷害促修復

醫(yī)學上，曬傷被稱為“日光性皮炎”，是皮膚過度暴露于紫外線后引發(fā)的炎癥反應，需根據(jù)癥狀及時處理，避免加重損傷。

曬傷后癥狀通常在暴曬后數(shù)小時至1天內出現(xiàn)，輕度曬傷表現(xiàn)為皮膚發(fā)紅、灼熱、輕微疼痛；中度曬傷會出現(xiàn)明顯紅腫、刺痛，觸摸時痛感加??；重度曬傷則可能出現(xiàn)水皰（內含透明液體）、皮膚脫屑，部分人還會伴隨頭痛、發(fā)熱、惡心、嘔吐等全身癥狀。

四步處理法，科學應對曬傷

第一步：立即規(guī)避暴曬，阻斷傷害持續(xù)

曬傷后首要任務是讓皮膚脫離紫外線環(huán)境——盡快進入室內或躲進陰涼處（如樹蔭、帳篷），若暫時無法離開，需用衣物、防曬傘等完全遮擋曬傷部位，避免二次暴曬加重炎癥，同時減少皮膚感染風險。

第二步：冷敷降溫，緩解灼熱與疼痛

冷敷是緩解曬傷后不適的關鍵步驟，能收縮毛細血管、減輕紅腫，降低皮膚溫度。

用干凈毛巾包裹冰袋（或用冷水浸濕毛巾），敷在曬傷部位，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復一次；注意冰袋不可直接接觸皮膚，需用毛巾包裹（厚度約1-2層），防止凍傷皮膚。

第三步：分癥狀護理，促進皮膚修復

根據(jù)曬傷輕重程度，需采取不同的護理方式，避免不當操作延緩愈合：

l 輕度曬傷（僅發(fā)紅、輕微灼熱）：無需特殊用藥，可涂抹以蘆薈為基礎的凝膠（選擇無香精、無酒精的純蘆薈膠）或溫和的保濕霜，每天涂抹2-3次，補充皮膚水分，緩解干燥灼熱。

l 中度曬傷（紅腫刺痛、出現(xiàn)水皰）：若水皰未破裂，不要自行挑破，需用干凈紗布輕輕覆蓋，防止摩擦破損；若水皰不慎破裂，先用溫和的生理鹽水（或涼白開）清洗患處，再用無菌紗布蘸取凡士林覆蓋，保持創(chuàng)面濕潤，減少感染風險。待水皰結痂、皮膚開始脫屑時，可輕輕去除干燥的死皮，涂抹防腐軟膏（如莫匹羅星軟膏）或弱效氫化可的松霜（需在藥師指導下使用），減輕炎癥。

l 重度曬傷（大面積水皰、全身癥狀）：若出現(xiàn)大面積水皰、劇烈疼痛，或伴隨發(fā)熱（體溫超過38.5℃）、頭痛、嘔吐等全身癥狀，需立即前往當?shù)蒯t(yī)院就診，由醫(yī)生進行專業(yè)處理，切勿自行用藥，避免延誤治療。

第四步：補充水分+保護創(chuàng)面，預防感染與脫水

曬傷會導致皮膚水分大量流失，可能引發(fā)皮膚干燥、脫屑，甚至身體脫水。

l 多喝水：每天飲用1500-2000毫升溫水，補充身體水分，促進皮膚新陳代謝，幫助修復；

l 保護創(chuàng)面：避免揉搓、抓撓曬傷部位，也不要強行剝離正在脫落的皮膚，讓死皮自然脫落，防止創(chuàng)面破損引發(fā)感染；

l 調整清潔方式：洗澡時水溫不超過38℃，避免使用肥皂、沐浴露等刺激性清潔用品，清洗后用柔軟毛巾輕輕吸干水分，不要摩擦皮膚。

三、高原防曬：做好這四點，防護更全面

除了核心的“ABCD”原則和曬傷處理方法，這些細節(jié)建議能進一步提升防曬效果，減少曬傷風險：

l 出行前做好“防曬準備”：提前1-2天開始使用防曬霜，讓皮膚適應；若計劃進行長時間戶外活動（如徒步、露營），可攜帶便攜裝防曬霜、防曬噴霧（注意選擇可帶上高鐵/飛機的規(guī)格），方便隨時補涂。

l 衣物顏色有講究：相比淺色衣物，深色衣物（如黑色、藏青色）對紫外線的阻擋能力更強，但需選擇輕薄透氣的材質，避免悶熱；若喜歡淺色衣物，可選擇帶有“防曬認證”的專業(yè)防曬衣，防護效果更有保障。

l 特殊人群重點防護：6個月以下的嬰兒皮膚嬌嫩，對紫外線的抵抗力極弱，應避免在陽光強烈時段外出，若需外出，需用嬰兒專用防曬帽、防曬衣完全遮擋；老年人、皮膚敏感人群，選擇溫和的防曬產品，加強物理遮擋，減少紫外線暴露時間。

l 曬后避免“二次刺激”：曬傷后1周內，避免使用含酒精、香精、果酸的護膚品，也不要進行去角質、敷面膜等深層護理，防止刺激皮膚；同時避免食用辛辣、油膩食物，減少皮膚炎癥反應。

高原的藍天、雪山、湖泊令人向往，但強紫外線的“威脅”不容忽視。做好防曬，不僅是為了避免曬黑、曬傷，更是為了守護皮膚健康，讓旅途少一份顧慮，多一份安心。愿這份指南能伴你安全享受高原的美景，留下愉快的旅行回憶。

文章參考：

【1】郭龍偉,袁昕蓉.選好防曬霜不懼紫外線.食品與健康.2023.06

【2】葉玉霞.防曬別踏入誤.家庭醫(yī)學.2023.11

【3】曬傷.嬰幼兒營養(yǎng)與保健.2012.06

【4】夏瑩燁.科學防曬切記ABCD原則.健康博覽.2023.06

【5】劉瑋.日光性皮炎.百度健康醫(yī)典

（作者：索珍 西藏阜康醫(yī)院 門診部 主管護師 審核：田鵬 西藏阜康醫(yī)院 全生命周期健康管理中心 副主任醫(yī)師 ）

【責編 李媛】